Kurse und Klassen

Finde den passenden Kurs für dich!

Du bist Yoga-Anfänger oder neu bei Spirit Yoga?

Wir empfehlen:

Yoga Basics

Level 1  Klassen

Du suchst eine ruhige, regenerative Yogapraxis?

Wir empfehlen:

Restorativ-Yoga

Soft Flow

Kraft und Ruhe

Yoga und Stille

Präventionskurs: Yoga und Entspannung

Du bist schwanger oder hast schon entbunden?

Wir empfehlen:

Prä- oder Postnatal-Yoga

Du hast Rückenprobleme ?

Wir empfehlen:

Rücken-Yoga

Unsere Level 1-3 Klassen

Level 1

Nicht nur für Einsteiger

Yoga üben, dabei den aufgeklärten, strukturierten, anpackenden und zugewandten Stil von Spirit Yoga kennenlernen und bei der Ausführung der Asanas (Haltungen) interessante Details entdecken, die bislang unklar geblieben waren – das bietet Level 1. Es bleibt ewig interessant, auch ohne Kopfstand und Aufwärtsschauenden Hund. Stattdessen werden hier Flexibilität und Kraft aufgebaut, die man im Yoga wie im Leben braucht.

Level 1-2

Unser Bestseller

Nachdem du die Basic-Serie komplett absolviert und ein halbes Jahr die Level 1 Klassen besucht hast, laden wir dich ein, unsere Mittelstufe – das Level 1-2 – zu besuchen. Hier werden dir ein tieferes Verständnis der Yogapraxis und noch weitere neue Asanas vermittelt. Sind die Namen und die Ausrichtung aller Level 1 Asanas dir bereits bekannt und die Atemtechnik “Meererrauschen-Atem” klappt schon gut? Dann bist du hier richtig! Die Mittelstufe ist nicht für Anfänger geeignet.

Level 2

Ein Yogi kennt sich und seine Grenzen

Bauch, Rücken und Oberarme sind nach sechs Monaten oder einem Jahr Yogaüben gestärkt? Die Schultern, Hüften und Rückseiten der Beine nicht mehr ganz so steif? Die Abläufe der Spirit Yoga Klassen sowie Sanskritwörter wie Kapalabhati, Utkatasana und Vasishthasana vertraut? Dann kann man diese Mittelstufe einer Level 2 Klasse am besten genießen. Manche Klassen bieten Gelegenheit, sich spielerisch an Hand- und Kopfstand heranzuwagen. Aber immer mit der Ruhe!

Level 2-3

Die Meisterklasse

Unter Meisterklasse verstehen wir bei Spirit Yoga: Hohe Konzentration, Kraft für fordernde Passagen in stehenden Haltungen und Bauchübungen, intime Kenntnis des eigenen Körpers und seiner Grenzen, genug Humor und Demut, um sich spielerisch an Paradiesvogel, Astavakrasana oder freien Handstand heranzuwagen und Sensibilität für das Wesentliche im Yoga, das sind eine bewusste, regelmäßige Atmung und die Freude an gegenseitiger Unterstützung.

Klassen mit speziellem Fokus

Rücken-Yoga

Für Rücken, Schulter und Nacken

Viele Menschen entdecken Yoga auf der Suche nach einem wirkungsvollen Übungssystem gegen Rückenschmerzen. Durch die „mit Rückenfokus“ bezeichneten Klassen führen unsere erfahrensten Lehrer. Sie nehmen in ihren präzisen Anweisungen besonders viel Rücksicht auf Nacken- und Rückenbeschwerden. Der Schwerpunkt einer Rückenklasse ist die Stärkung und Stabilisierung des Haltungsapparates. Diese Klassen eignen sich für Einsteiger wie für Erfahrene.

Restorativ-Yoga

Ein Zugang zu tiefgreifender Entspannung

Restorativ-Yoga ist eine entspannende Praxis und eine der wirksamsten Methoden, um Stress abzubauen. Das bewusste, nachhaltige Entspannen setzt einen Gegenpool zu den täglichen Herausforderungen des Alltags und schenkt Ruhe, Gelassenheit und Klarheit. Es beruhigt das zentrale Nervensystem und hilft so, Körper und Geist optimal zu regenerieren. Um Entlastung zu erzielen, werden in diesem Kursformat verstärkt Hilfsmittel wie Yogaklötze und -kissen eingesetzt. Bewusste Atemübungen (Pranayama), Achtsamkeitsübungen und Meditation sorgen dafür, dass auch der Geist zur Ruhe finden kann.

Soft-Flow

Sanft und sicher

Der Körper wird aufgewärmt, die Muskeln müssen dafür ein wenig arbeiten. Aber bei allem stehen hier Regeneration und Entspannung im Mittelpunkt. Sanft fließende Bewegungen im Rhythmus eines tiefen, befreienden Atems schaffen Ausgleich zum stressigen Alltag. Die sanfte Herangehensweise bietet Raum, auf Rücken- und Gelenkprobleme mehr Rücksicht zu nehmen. Für ältere Menschen, Einsteiger und all jene, die ihre Yogapraxis ruhig angehen wollen, ist diese Klasse hervorragend geeignet.

Kraft und Ruhe

Die Gegensätze erleben

Dich erwartet ein Cross-over aus belebendem, stärkendem Spirit Yoga und entspannenden, stresslösenden Restorative Yoga-Passagen am Ende der Klasse. In dieser durchdachten und geradlinigen Komposition werden wir über bewusst einfach gehaltene Sequenzen die wesentlichen Prinzipien des Spirit Yoga zusammenführen: Das Entdecken der eigenen Kraft und die Stärkung der Körpermitte treffen auf innere Einkehr und ein “Bei-sich-Zuhause-Ankommen”. Die Klasse schließt mit einer kurzen Meditation.

Pränatal-Yoga

Gut und sicher vorbereitet

Unsere Pränatal-Yogaklassen bieten werdenden Müttern den Raum, sich selbst und dem werdenden Leben ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Spirit Yoga ist Vorreiter in Deutschland für modernes Prä- und Postnatal-Yoga. Die zweifache Mutter Patricia Thielemann hat ein ausgewogenes, sicheres und systematisch aufgebautes Übungsprogramm entwickelt. Der regelmäßige Besuch der Klasse kann Rückenschmerzen, Sodbrennen und hormonell bedingte Missstimmungen lindern. Die Teilnehmerinnen lernen außerdem den Umgang mit Beschwerden, die während der Schwangerschaft auftreten können. Durch die Kurse führen Lehrerinnen, die neben langjähriger Yogaerfahrung auch eine Ausbildung für Prä- und Postnatal-Yoga absolviert haben.

Spirit Yoga Prä- und Postnatal-Yoga

Postnatal-Yoga

Sich regenerieren, auch gerne mit Baby

Etwa sechs bis acht Wochen nach der Entbindung kommt der Zeitpunkt, mit der Rückbildung zu beginnen. Unsere Postnatal-Klassen begleiten die Mütter auf dem Weg zu ihrer alten Form. Die Übungen bauen den Muskeltonus von Beckenboden und Bauch systematisch wieder auf, kräftigen den Rücken und die Beine. Atemübungen bringen Entspannung und führen in erholsame Momente der Stille. Regelmäßige Besuche des Kurses stabilisieren das Gemüt und steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden nach dem Wochenbett. Die Kurse finden in sanfter Atmosphäre statt. Dein Baby darf gerne dabei sein.

Yin Yoga

Tiefenentspannt durch intensives Dehnen 

Yin Yoga ist ein sehr ruhiger Stil. Du verweilst drei bis fünf Minuten in einer Asana – möglichst ohne die Muskeln anzuspannen und lässt die Schwerkraft sowie Zeit für dich arbeiten. So erreichst du tiefe fasziale Strukturen, die sich regenerieren können und flexibler werden. Zudem spricht diese Körperarbeit die Meridiane an (Energie-Leitbahnen), tiefe Blockaden können gelöst werden.

Yoga und Stille

Zur inneren Ruhe finden durch Yoga und Meditation

Das Kursformat Yoga und Stille beinhaltet eine klassische Spirit Yoga Praxis, die in einer geführten Meditation mündet. Die Kombination aus Dynamik und Stille bietet eine wunderbare Möglichkeit, um sich im eigenen Körper zu verankern, Verspannungen zu lösen, den Geist zu sammeln und mehr innere Ruhe zu finden.

Yoga und Entspannung (P)

Präventionskurs, von der Krankenkasse bezuschusst

Eine Mischung aus einer strukturierten Asana Praxis mit Momenten der Entspannung.

Der Präventionskurs Yoga und Entspannung findet wöchentlich statt. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Die Kosten für die Teilnahme erstatten gesetzliche (und teilweise auch private) Krankenkassen anteilig bis zu zwei Mal pro Jahr. Voraussetzungen für die Erstattung der Kosten sind:

  • Mindestens acht von zehn Kurseinheiten wurden innerhalb eines Zeitraums von zehn Wochen bei ein und demselben Kurs absolviert

Spirit Yoga Basics –
Der Kurs für Anfänger und Spirit Yoga Einsteiger

Yoga ist ein so umfassendes Übungssystem aus Körper-, Atem- und Achtsamkeitsübungen („Meditation“), dass man mehr als 90 Minuten benötigt, um das ganze Repertoire kennenzulernen. Deshalb haben wir Einsteiger-Klassen mit 10 unterschiedlichen thematischen Schwerpunkten kreiert, die die Wirkung der verschiedenen Übungsgruppen erfahrbar machen. Gleichwohl bietet jede Klasse für sich eine vollständige und abgerundete Yogasequenz, vom Warm-up bis zur abschließenden Entspannung.

Sonnengruß

Basics 1

Die Sonne wird in Indien seit Jahrtausenden angebetet und morgens mit einer fließenden Abfolge mehrerer Haltungen („Asanas“) begrüßt. Dieser „Sonnengruß“ ist heute ein zentraler Bestandteil des modernen Yoga. Er setzt Bewegungsfreude frei, regt den Kreislauf an und macht die Muskeln warm – eine gute Basis für alle weiteren Übungen während der Klassen. Die Teilnehmer dieser Basic Klassen lernen verschiedene Sonnengrüße kennen.

Atmung

Basics 2

Anfang des 20. Jahrhunderts führte der „Vater des modernen Yoga“, T. Krishnamacharya (1888 – 1989) eine Innovation in sein Übungssystem ein: Er synchronisierte Atmung und Bewegung. Ein konzentrierter Atem macht die Körperübungen des Spirit Yoga Stils zur fokussierenden Meditation in Bewegung. Darüberhinaus gibt es im Yoga Atemtechniken („Pranayama“) mit heilenden, reinigenden oder vitalisierenden Wirkungen. Diese Klasse bietet die Gelegenheit, diese Techniken kennenzulernen und zu üben.

Stehende Haltungen

Basics 3

Sie tragen Namen wie Krieger, Berg und Baum und verleihen uns einen stabilen Stand – im wörtlichen wie im übertragenen Sinne. Stehende Haltungen stärken die Bein- und Wirbelsäulenmuskulatur. Gleichzeitig machen sie den Bewegungsapparat flexibler. Der Rücken wird dadurch stark genug, um sich gegen Überbeanspruchung und Verletzungen zu schützen. Diese Übungssequenz unterstützt also eine aufrechte Haltung – im wörtlichen wie im übertragenen Sinne.

Zentrum und Balance

Basics 4

Yoga bringt den Übenden ins Gleichgewicht. Diese Klasse widmet sich dem Zentrum und dem Gleichgewichtssinn, unter anderem ganz einfach und direkt mit Bauch- und Balanceübungen. Die Teilnehmer erleben Übungen und Abläufe, die ihr Körperbewusstsein und ihre Konzentration stärken. Diese Klasse führt zurück zu mehr Gelassenheit und Selbstvertrauen.

Drehungen

Basics 5

Yoga mobilisiert die Wirbelsäule nicht nur mit Vor- und Rückbeugen, sondern auch mit drehenden Übungen, und zwar im Stehen, Sitzen und Liegen. Drehungen gleichen einseitige Belastungen aus, massieren die inneren Organe und dehnen die Atemmuskulatur. Dadurch verlängern und vertiefen sie die Atmung des Übenden. Zudem regen sie die Flüssigkeitszufuhr und den Stoffwechsel bei Bandscheiben und Rückenmark an. Und sie stärken die Nerven und die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Es ist also kein Zufall, dass die Drehungen in der Geschichte des Yoga schon immer als die ältesten und mächtigsten Asanas galten.

Rückbeugen

Basics 6

Wer den Rücken durchstreckt, sich im Stehen, Sitzen und Liegen nach hinten beugt, der mobilisiert die Wirbelsäule und dehnt die Muskeln an Körpervorderseite und Schultergürtel. Die Yogis bezeichnen diese Übungsgruppe deshalb auch als „Herzöffner“, denn so wirken die Übungen auch: belebend und emotional wie ein weit geöffnetes Fenster. Sie sind das Thema dieser Basic-Klasse zum Thema Rückbeugen.

Vorbeugen und Hüftöffner

Basics 7

Yogaübungen sind wie Metaphern: Es liegt in der Natur der Vorbeuge, dass sich der Blick auf den eigenen Körper richtet. Ebenso richtet sich dabei die geistige Aufmerksamkeit nach innen. Der Rücken wird entlastet, die Schultern dürfen ruhen. Und eine weitere zentrale Muskelgruppe erhält in dieser Klasse Aufmerksamkeit: die Oberschenkel und Hüften. Die größten Muskeln unseres Körpers speichern viele Emotionen, die bei Dehnungsübungen frei werden, die im Yoga unter dem Begriff „Hüftöffner“ zusammengefasst werden. Nach einem sorgfältigen Warm-up lernen die Teilnehmer die reinigenden, befreienden und beruhigenden Wirkungen von Vorbeugen und Hüftöffnern kennen.

Umkehrhaltungen

Basics 8

Der Kopfstand gilt in manchen Yogatraditionen als Königsübung, andere erfahrene Yogis halten ihn für überschätzt und kommen gut ohne ihn aus. Spirit Yoga kennt auch viele einfache Arten, das Herz höher als den Kopf zu halten. Die Klasse führt, nach einer sorgfältigen Vorbereitung von Schulter, Nacken und Rücken, in die Vorzüge und Varianten der Umkehrhaltungen ein. Das eröffnet buchstäblich ungewohnte Perspektiven – was Lust auf Philosophie machen kann. Deshalb bietet diese Klasse auch den passenden Rahmen, um einige Kerngedanken der Yogaphilosophie kurz anzusprechen.

Zwei Yoga Basic-Klassen

Basics 9 + 10

Den Abschluss unserer Basic-Reihe bilden zwei Klassen, in denen die Schwerpunkte der Basic-Reihe zusammengefasst werden. In diesen Klassen geht es darum, Sicherheit und ein Gespür für die fließenden Verbindungen einer typischen Spirit Yoga Klasse zu gewinnen. Diese beiden Klassen dienen der Vorbereitung auf Level 1 Klassen.

Die erste Klasse fokussiert auf den Atem in Verbindung mit energetisierenden und kraftvollen Übungen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Thema “Verbindung von Kraft und Leichtigkeit”. In der zweiten Klasse die Übungen im Vordergrund, die uns dabei unterstützen, uns nach innen zu wenden. Es geht mehr um die Dehnung und Öffnung in den Haltungen.